Digital detox - med teknikens hjälp
Låter det motsägelsefullt? Det är det inte.
Jag använder AI och smarta funktioner för att skärma av, inte bara skärma upp.
1. Fokuslägen + rutiner
Jag använder iPhone/Androids fokuslägen + automatisering:
- Måndag–fredag, 07:00–09:00 = ingen notifikation
- 30 min efter barnen lagt sig = skrivtid
- “Familjetid” på helgen = blockerar jobbappar
2. AI-stödd reflektion
Jag skriver en gång i veckan en snabb “hjärnlogg” med hjälp av AI:
“Sammanfatta vad som stressade mig denna vecka + föreslå konkreta förbättringar.”
3. Skärmrapport → handlingsplan
Jag använder veckans skärmrapport + AI-analys (t.ex. via ChatGPT eller Notion AI) för att fatta beslut:
- Ska Instagram vara kvar på telefonen?
- Var det verkligen “paus” eller bara scroll?
Vill du testa samma detox? Prenumerera på nyhetsbrevet så skickar jag checklistan.